对于健身人士而言，水果是饮食中不可或缺的一部分。意昂2官方网站说：它们富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂，对促进增

肌减脂至关重要。意昂2官方网站以为：本文将为您提供一份健身人士必知的水果指南，帮助您充分利用水果的营养价值。

**增肌水果**

**香蕉：**富含钾，有助于补充因锻炼流失的电解质，促进肌肉修复和增长。

**苹果：

**含有丰富的抗氧化剂，能减轻炎症并促进肌肉恢复。

**浆果（蓝莓、草莓、覆盆子）：**富含花青素等抗氧化剂，能加快肌肉修复并减少肌肉酸痛。

**奇异果：**维生素C含量高，有助于合成胶原蛋白，支持肌肉和结缔组织的修复。

**减脂水果**

**西瓜：**水分含量高，热量低，能帮助您保持饱腹感并减少食欲。

**哈密瓜：**富含维生素A和C，能增强免疫力并促进

脂肪燃烧。

**葡萄柚：**含有柚皮素，能抑制食欲并促进脂肪分解。

**柠檬：**富含柠檬酸，能增加饱腹感并促进水分代谢。

**水果的最佳食用时间**

* **增肌：**在锻炼前后食用香蕉、苹果或浆果，以补充能量和促进肌肉修复。

* **减脂：**在两餐之间或餐后食用西瓜、哈密瓜或葡萄柚，以增加饱腹感并减少脂肪摄入。

**水果摄入量**

建议健身人士每天摄入2-4份水果。水果意昂2官方网站以为：一份水果相当于：

* 一根中型香蕉

* 一个中等大小的苹果

* 一杯浆果

* 半杯西瓜

**其他须知**

* 尽量食用新鲜水果，而不是果汁或加工水果。

* 选择全果而不是果肉，以获得更多的纤维和营养。

* 水果富含果糖，应适量食用以避免血糖水平波动。

通过将这些水果纳入您的饮食中，您可以充分利用水果的营养价值，促进增肌减脂，并优化您的健身效果。